Améliorer ton sommeil peut vraiment faire la différence dans ta journée. Voici une explication simple des conseils, adaptée pour toi :
- Crée une routine du coucher :
Imagine que tu entraînes ton corps à comprendre quand il est temps de se détendre. Choisis une activité calme que tu aimes avant de te coucher, comme lire un livre (pas trop stimulant), faire une petite séance de méditation ou écouter de la musique apaisante. Cela envoie un signal à ton cerveau : « C’est l’heure de dormir ». Par exemple, si tu adores les romans, tu peux lire 10-15 minutes avant de te coucher. - Limite la caféine l’après-midi :
La caféine reste longtemps dans ton système et peut t’empêcher de t’endormir facilement. Si tu as l’habitude de boire du café ou du thé, essaye de limiter cela après 14h. À la place, tu peux opter pour des tisanes ou de l’eau. Si tu veux un boost d’énergie l’après-midi, fais une petite promenade ou bois de l’eau fraîche.
Ces deux habitudes peuvent vraiment t’aider à mieux dormir et te sentir plus reposé(e) chaque matin.