pour améliorer ton horloge biologique :
- Couche-toi et lève-toi à des heures régulières : Essaie de te coucher et de te réveiller à la même heure tous les jours. Cela aide ton corps à s’habituer à un rythme, ce qui peut améliorer ton sommeil et ton énergie.
- Évite les écrans au moins une heure avant le coucher : Les écrans (comme ceux des téléphones, ordinateurs et télévisions) émettent une lumière qui peut perturber ton sommeil. En évitant les écrans avant de dormir, tu donnes à ton cerveau une chance de se détendre et de préparer ton corps pour le sommeil.
En résumé, avoir des horaires réguliers pour dormir et éviter les écrans avant de se coucher peut t’aider à mieux dormir et à te sentir plus en forme.